Come l’alimentazione può influire sul tuo riposo!
Chi dorme poco e male spesso associa questo disturbo allo stress o ai ritmi di vita troppo accelerati.
In verità, una delle cause più rilevanti dell’insonnia riguarda l’alimentazione.
Da ciò che mangiamo assimiliamo sia gli elementi che fanno bene alla nostra salute che quelli che minano gravemente al nostro benessere e al nostro risposo, cioè al sonno.
Dormire diventa quindi sinonimo di mangiare: una dieta equilibrata, come quella mediterranea, porterà un carico giusto di nutrienti e valori tali da permettere un riposo senza intoppi.
Uno studio condotto da un gruppo di ricercatori del King’s College di Londra, e pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, spiega come riservare le giuste e necessarie ore al riposo, oltre a prevenire l’obesità e l’insorgenza di disturbi metabolici, può rappresentare una buona abitudine, un stile di vita sano.
Il campione di persone analizzate dormiva in media sette ore a notte (il minimo indispensabile per recuperare le energie).
Dai dati è emerso che, all’aumentare del riposo notturno (dai 52 ai 90 minuti), in maniera inversamente proporzionale, diminuiva l’assunzione dei nutrienti, cioè di zuccheri semplici (10 gr circa al giorno) e carboidrati.
Quindi, riuscire ad andare a letto prima, per dormire anche un’ora in più, ci allontana coscienziosamente da tutte quelle tentazioni alimentari da cui ci facciamo attirare senza nemmeno accorgercene.
Questo comporta ovviamente un ridotto apporto di alimentali dolci a scapito invece di frutta, verdura e in minori quantità anche grassi e proteine animali che mangiamo durante i pasti principali.
Un’alimentazione sana che rispetta anche la sfera del riposo è ricca di fibre e poverissima di zuccheri e grassi saturi, così da prevenire anche l’insorgenza di malattie cardiovascolari e tumorali.
Ancora uno studio, pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine, ci conferma quanto sostenuto.
Le persone coinvolte hanno dormito per 5 notti in un laboratorio di medicina del sonno e sono stati sottoposti alla polisonnografia.
Per i primi 4 giorni si sono attenuti ad un piano alimentare controllato, mentre l’ultima sera hanno optato per un pasto libero.
I dati riscontrati hanno convalidato il successo che un’alimentazione sana ha sul riposo notturno e contrariamente, hanno evidenziato quanto un pasto “no limits” concorra alla riduzione del sonno “a onde lene” (cioè la fase più profonda del riposo notturno) e quanto le persone impieghino più tempo per addormentarsi (dai 17 ai 29 minuti).
Il magnesio ad esempio è un minerale che, associato ad una dieta equilibrata, regola le contrazioni muscolari (evitando i crampi), regola l’attività del sistema nervoso e, associato al calcio, sostiene la salute delle ossa, agisce sull’umore e riequilibra il ciclo del sonno.
Ognuno di noi merita delle notti serene ed un sonno rigeneratore.
Se soffri di questi disturbi, non restare fermo.
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