Cinque Consigli per Vivere Serenamente la Menopausa!
La menopausa è un momento particolarmente delicato per ogni donna, sia da un punto di vista fisico che psichico. Quello che bisogna ricordare è che la menopausa non è una malattia, ma una condizione fisiologica che, prima o poi, interessa tutte le donne, indicando quella fase della vita in cui termina la stagione della fertilità.
Sicuramente, con l’arrivo della menopausa aumenta il rischio di soffrire di diverse problematiche (come osteoporosi, problemi vascolari, disturbi d’ansia, vampate di calore, incontinenza urinaria), ma fortunatamente è possibile mettere in pratica alcuni consigli per vivere nella maniera più serena possibile questa fase di maturità.
Consigli pratici per una menopausa più serena
Previeni l’osteoporosi
Con l’arrivo della menopausa e con l’avanzare dell’età, si ha la tendenza ad avere problemi legati alle ossa, soffrendo di una maggiore predisposizione alle fratture. Risulta utile, quindi, arricchire la propria alimentazione con cibi ricchi di calcio, come latte, formaggi, frutta secca, sardine, ma anche legumi e verdure a foglia verde. È fondamentale, per una corretta assimilazione del calcio, che l’organismo non abbia carenze di vitamina D e che tale vitamina venga correttamente “attivata” (il miglior sistema per attivarla è quello di esporsi al sole – ovviamente non nelle ore più calde e con un’appropriata protezione dai raggi UV).
Liberati dalle cattive abitudini
Il fumo e l’alcol, è risaputo, fanno molto male all’organismo, in particolar modo in una fase fisiologica così delicata. Inoltre si tratta di cattive abitudini che rallentano l’assorbimento del calcio.
Occhio all’alimentazione
Un’altra problematica poco piacevole legata alla menopausa è quella del rallentamento del metabolismo, con conseguente aumento del peso corporeo. Inoltre tende a verificarsi una redistribuzione del tessuto adiposo che tende ad accumularsi nella zona addominale. Il nostro consiglio è quello di cercare di seguire, quanto più possibile, un’alimentazione equilibrata e proporzionata rispetto a quello che è il reale dispendio energetico giornaliero.
Prenditi cura del tuo pavimento pelvico
È importante prendersi cura del proprio pavimento pelvico ancora prima dell’arrivo della menopausa. Effettua ogni giorno degli esercizi di rafforzamento della muscolatura pelvica, così da evitare o almeno ritardare la comparsa dell’incontinenza urinaria.
Dedica del tempo alla tua pelle
Durante la menopausa la pelle diventa più disidratata e meno elastica, creando terreno fertile per le rughe. Per questo motivo diventa ancora più importante prendersene cura, nutrendola e idratandola in maniera appropriata, sia di giorno che di notte.
Dulcis in fundo… le vampate!
Le vampate di calore sono forse l’aspetto più caratteristico della menopausa, insieme ad una spesso anomala sudorazione notturna. Se soffri di questi fastidi, sappi che esistono diversi integratori alimentari in grado di alleviarli.
