Idratarsi: perché è così importante?
Il nostro organismo è composto principalmente da acqua, quindi è facile capire quanto sia importante non lasciarlo disidratato.
Quando c’è caldo, oppure quando abbiamo uno stile di vita così stressante da dimenticare di bere regolarmente, è davvero molto facile incorrere nella disidratazione. I sintomi di ciò possono essere molteplici e anche (nella maggior parte dei casi) facilmente riconoscibili.
Sintomi della disidratazione corporea
Come già accennato, i sintomi della disidratazione possono essere molti e anche parecchio differenti tra di loro, tant’è vero che a volte è facile riconoscerli, altre volte un po’ meno. Scopriamo insieme i principali:
- Poca urina o urina più scura del solito;
- Stanchezza o sonnolenza;
- Alito cattivo;
- Bocca asciutta;
- Senso di vertigini;
- Pelle secca;
- Mal di testa;
- Crampi muscolari;
- Irritabilità;
- Confusione mentale.
Perché bere è così importante?
Ci viene sempre ripetuto che bere molto è importante, ma ci siamo mai chiesti il perché?
Godere di un’idratazione ottimale comporta tantissimi benefici per la salute. L’assunzione di un corretto quantitativo di acqua, infatti:
- Allevia la fatica
- Solleva l’umore;
- Rende più facile la digestione;
- Facilita l’eliminazione delle tossine;
- È complice della dieta;
- Aiuta l’apparato muscolare a lavorare meglio;
- È molto utile in caso di calcoli renali.
Quanta acqua bere durante una giornata?
In media il quantitativo di acqua che andrebbe bevuto ogni giorno è di circa 8 bicchieri. Niente di impossibile, dunque. Ovviamente non siamo tutti uguali, non svolgiamo tutti le stesse azioni durante il giorno e, di conseguenza, non tutti abbiamo lo stesso fabbisogno di acqua per evitare la disidratazione.
Ci sono alcuni casi, infatti, in cui il quantitativo di acqua da assumere dovrebbe essere superiore, ad esempio:
- Quando si svolge un’intensa attività fisica;
- In fase di gravidanza o di allattamento;
- Quando si è malati (febbre, diarrea o vomito).
Consigli per assicurarsi una corretta idratazione giornaliera
Molte persone hanno difficoltà a bere “quegli almeno 8 bicchieri di acqua al dì”, che sia per dimenticanza o per altri motivi. Ecco, quindi, alcuni consigli che potrebbero esservi utili.
- Tenete sempre con voi una bottiglia di acqua e ricordate di berne almeno un bicchiere ogni due ore;
- Se vi allenate, cercate di bere sia prima, che durante, che dopo l’allenamento;
- Se non bevete perché il gusto naturale dell’acqua non vi piace molto, provate ad aggiungere una fetta di limone o della menta fresca.
Ricordate anche di fare bere molto, soprattutto durante l’estate, le persone più deboli, cioè bambini e anziani.
