Rafforziamo le Difese Immunitarie!
Ogni anno, agli inizi dell’autunno, tutti ci chiediamo come poter rafforzare le nostre difese immunitarie, per scongiurare il rischio di febbre, raffreddore, tosse e chi più ne ha, più ne metta!
È importante sottolineare, però, che un sistema immunitario forte è in grado di proteggerci non soltanto dai classici malanni stagionali, ma anche da altre problematiche altrettanto fastidiose, come herpes, afte, infezioni, capelli fragili e stanchezza.
Quali sono i fattori che compromettono le nostre difese?
Ebbene, non è solo colpa del freddo e del cambio stagione! Sono molte le variabili che entrano in gioco quando si parla di difese immunitarie, e sono molti i fattori che possono intaccarle.
Scopriamo i principali:
- cattivo riposo notturno;
- uso smodato di antibiotici;
- alimentazione sregolata;
- sedentarietà;
- stress.
Come incrementare le difese immunitarie?
La comunità medico-scientifica concorda nell’affermare che, per rafforzare il sistema immunitario, sia necessario adottare uno stile di vita sano ed equilibrato.
Un’esortazione, questa, che spesso e volentieri appare “più facile a dirsi che a farsi”.
Vediamo insieme una serie di consigli pratici da seguire.
1. Alimentazione bilanciata
Sulla tavola non dovrebbero mai mancare verdura, frutta e cereali integrali, al contrario degli alimenti ricchi di grassi saturi. Un’altra buona abitudine alimentare potrebbe essere quella di assumere fermenti lattici vivi (ad esempio come quelli contenuti nello yogurt).
Ci sono anche alcuni alimenti che sono particolarmente indicati per renderci più forti e immuni, come ad esempio l’aglio, le carote, la curcuma e il ginseng.
2. Attività fisica
Diversi studi scientifici hanno dimostrato che il regolare svolgimento di attività fisica migliora le funzionalità dei neutrofili, che sono delle componenti importanti dei globuli bianchi.
Tra l’altro lo sport è anche un ottimo rimedio contro lo stress.
3. Dire di no ad alcol e fumo
Tra i vari danni connessi al fumo e all’abuso di alcolici rientra certamente l’indebolimento del sistema immunitario.
4. Corretto riposo notturno
Dormire bene durante la notte è fondamentale non soltanto per svegliarsi freschi e riposati, ma anche per le nostre difese! Mentre dormiamo, infatti, il nostro corpo utilizza le proteine introdotte con l’alimentazione, rielaborandole e utilizzandole per difendere l’organismo da eventuali agenti patogeni.
5. Occhio agli zuccheri
Lo zucchero è un grande nemico del sistema immunitario. Fate quindi molta attenzione ai quantitativi che assumete durante il giorno (motivo per cui andrebbero evitate, in particolar modo, le bevande gassate, le quali contengono enormi quantità di zucchero raffinato).
6. Fate il pieno di Vitamine
Le vitamine A, B e C svolgono sicuramente un ruolo molto importante nel rafforzamento del sistema immunitario, ma anche la vitamina D non è da meno! La vitamina D si trova soprattutto nei latticini, nel pesce azzurro, nelle uova e nelle verdure a foglia verde. Per far sì che il nostro corpo la assimili bene possiamo sfruttare l’esposizione al sole (ovviamente negli orari giusti e con un’adeguata protezione solare).
E con i più piccoli? Lasciate che “facciano i bambini”.
Il calo delle difese immunitarie, inoltre, dipende anche da come siamo cresciuti.
Se le nostre mamme ci hanno tenuti “sotto una campana di vetro” e non abbiamo avuto una “naturale ed adeguata esposizione ai batteri” durante la nostra infanzia, il nostro sistema immunitario continuerà sempre a risentirne.
Per questo motivo è importante lasciare che i bambini “facciano i bambini”: giocando, sporcandosi ed entrando in contatto con gli animali fin da piccoli, il loro sistema immunitario si allenerà ad essere forte!
