3 Esercizi per Gestire l’Ansia e… Sconfiggerla!
Tutti noi, nella nostra vita, abbiamo sicuramente affermato più volte di “avere ansia”.
Anche se ci sono alcuni casi in cui l’ansia può sfociare in una condizione patologica, essa è generalmente considerata piuttosto “normale” ed è sicuramente possibile gestirla.
Per farlo, occorre innanzitutto riconoscerla.
Cos’è l’ansia?
L’ansia è un’emozione di base che nasce quando percepiamo una determinata situazione come “pericolosa”: problemi con il lavoro, con la famiglia, con la salute, esami in vista, e così via.
Ci convinciamo di non essere all’altezza del problema e di non poter riuscire a superarlo, a tal punto da scatenare un complesso di reazioni comportamentali e fisiologiche che hanno il potere di “paralizzarci”.
Quali sono i sintomi dell’ansia?
Riconoscere l’ansia partendo dai suoi sintomi è piuttosto semplice. I sintomi possono essere di natura psichica o fisica:
- senso di vuoto mentale;
- sensazione di perdita di controllo della propria vita;
- pensieri negativi e senso di paura costante;
- nausea e mal di stomaco;
- tremolii e sudorazione;
- aumento della frequenza cardiaca;
- vampate di calore.
Come gestire l’ansia?
Quando l’ansia non viene diagnosticata come disturbo psicologico vero e proprio, è possibile agire su di essa con dei semplici, ma efficaci, esercizi.
1. Respirazione profonda
L’esercizio della respirazione è molto importante per placare l’ansia. Lo si può praticare sia proprio nei momenti in cui ci si sente sopraffatti dall’ansia, e sia regolarmente tutti i giorni, per regalarci un momento di serenità ed equilibrio.
- Scegliete un momento della giornata in cui non avete altre cose importanti da fare e in cui potete ritagliarvi qualche minuto per voi.
- Mettetevi comodi in un posto confortevole (a letto o sulla vostra poltrona preferita), sdraiati o seduti.
- Cominciate a respirare lentamente, concentrandovi sull’aria che fluisce e defluisce dal vostro corpo e cercando di focalizzare la vostra mente su immagini e pensieri positivi.
- Continuate a respirare piano piano per almeno 5 minuti; sentirete il vostro corpo rilassarsi e il senso di ansia affievolirsi, fino a scomparire.
2. Camminata o corsa
Camminare è un altro modo molto semplice per combattere l’ansia. Una bella camminata mattutina, ad esempio, è in grado di rilassarvi e di mantenervi meno ansiosi per tutto il giorno.
Per i più sportivi, anche la corsetta è molto consigliata. Correre, infatti, aiuta a fare rilasciare all’organismo la serotonina, conosciuta come “l’ormone del buonumore”.
3. Pesantezza
Concentratevi sul vostro braccio destro (o, se siete mancini, sul sinistro) e immaginatelo molto pesante. Pronunciate a bassa voce “il mio braccio è pesante, molto pesante, ed io sono rilassato/a”. Ripetete più volte la frase, fino a quando sentirete i vostri muscoli rilassarsi. Poi passate all’altro braccio e alle gambe. Ripetete il tutto anche con l’addome, le spalle, la schiena e la testa, fin quando tutto il vostro corpo sarà più rilassato.
Questi esercizi vi aiuteranno non solo a gestire e combattere l’ansia, ma anche a migliorare la qualità del vostro riposo.
